Cómo afrontar la cuarentena en casa

Durante el confinamiento, ¿por qué debo tomar medidas de higiene emocional?

Frente a la incertidumbre causada por la situación actual y para afrontar el día a día de la mejor manera posible es conveniente mantener unas rutinas y horarios, llevar una vida lo más saludable posible con una buena alimentación e hidratación, mantenerte ocupado, buscar un momento para practicar alguna actividad física adaptada a la condición de cada uno y tener contacto con nuestro entorno social a través del teléfono y videollamada.

 

De esta forma, conseguiremos cuidar nuestra mente y cuerpo y nos sentiremos mejor.

 


¿Qué hacer para cuidarme  emocionalmente  y cuidar a los de mi alrededor?

 

  • Evita hablar permanentemente del tema y desconecta siempre que puedas, no es conveniente estar sobreinformado.
  • Infórmate a través de fuentes oficiales, evita informaciones alarmistas o no contrastadas.
  • Procura realizar actividades que ayuden a distraerte.
  • Ten presente que no estamos solos, formamos parte de una sociedad y podemos cuidar unos de otros.
  • Piensa de qué manera puedes ayudar y no te angusties si no tuvieras posibilidades de hacerlo.
  • Evita conductas de rechazo por miedo o discriminación.
  • Evita culpar a otros. Recuerda: el victimismo y la culpa, paralizan.
  • Respeta las reacciones emocionales de los demás, son comprensibles, pero hágales ver que eso tiene un tiempo, que hay que salir de ahí. 

 


¿Qué hago si no estoy diagnosticado de COVID-19 y no tengo síntomas pero siento ansiedad o estrés emocional? 

 

  • Identifica los pensamientos que te pudieran generar malestar, cuestiónalos buscando datos fiables.
  • Evita la sobreinformación y acude a fuentes oficiales.
  • Cumple las recomendaciones indicadas, piensa que el fin es protegerse y proteger a los más vulnerables.
  • Realiza ejercicio físico suave todos los días, mantenerte activo y distraído ayudará a disminuir la ansiedad.
  • Si lo necesitas pida ayuda.
  • Si te preocupan las consecuencias posteriores al confinamiento, piensa que irás afrontándolas paso a paso, con ayuda  si es preciso.

 


Si pertenezco a la población de riesgo, ¿cómo no voy a preocuparme en exceso?

 

  • Es esencial extremar las medidas de prevención y los hábitos saludables. Quedarse en casa, evitar el contacto con otras personas y extremar las medidas de higiene son la mejor protección frente al coronavirus.
  • Busca información fiable sobre las medidas a adoptar, sigue las recomendaciones y, ante cualquier duda, llama al teléfono de información ciudadana 900 122 112 o a tu médico de atención primaria. 
  • Puedes consultar más medidas en los siguientes apartados:

RECOMENDACIONES

PREGUNTAS FRECUENTES 

 


Si estoy estoy diagnosticado de COVID-19 o tengo síntomas y tengo que hacer cuarentena, ¿cómo lo afronto?

  • Si aparecen pensamientos catastróficos debes identificarlos y cuestionarlos.
  • Si te invade el miedo, recuerda otras situaciones en las que hayas sentido un temor similar que hayas afrontado con éxito y piensa qué te ayudó a superarlo.
  • Pide ayuda, no estás solo.

 


Si soy una persona mayor o estoy enferma y vivo sola, ¿cómo voy a poder sobrellevar el confinamiento?

 

  • Tómate tu tiempo para identificar tus necesidades y pide ayuda a algún familiar o vecino para realizar las compras en el supermercado o la farmacia.  
  • Haz una lista de personas a quien llamar por teléfono, como familiares, amigos o vecinos, y mantén contacto telefónico con ellos todos los días. Infórmalos de cómo se encuentra y si precisa algo.
  • Si no tienes apoyo, busca ayuda a través de los servicios sociales o el trabajador social de tu municipio.